@adzik123 przewlekła/chroniczna kontuzja kolan, czyli po rozegranym meczu blisko tydzien opuchniete mam kolana, coś takiego jak Ledley King z Tottenhamu. Day1 Klata : 1. Pompki na poręczach 8,6,6,5 -> (tutaj odczułem jak słaby jestem już to wiem straszliwie.) 2. Wyciskanie leżąc 20x30kg, 10x50 kg 10x57kg + rozpietki, 9x57kg + rozpietki, [...]
Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]
CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]
No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]
[...] bo przy zakupie dwóch cena jest zmniejsza o 15zł, a wolę to przeznaczyć na jakieś witaminki :) Trening będę robił do piątku w domu. 4.05.2010 (zapowiedziana klata + bic) 4s pompki z nogami na wysokości głowy i ręce na ciężarkach (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , 1s x100powt - 50w [...]
[...] to nie cwiczenie heavy. Daj uginanie sztangi podchwytem rampa 8, uginanie hantli na modlitewniku 3x10 i ten MDS. Triceps – masz porecze? Jeśli tak, mógłbyś dac pompki na poreczach. Jeśli nie masz, daj wycisk waski w docisku (wykonujesz ½ lub 1/3 gornej czesci ruchu). W pierwszym cwiczeniu rampuj lub daj mniejszy zakres [...]
[...] 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie [...]
Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]
TESTUJEMY CYKL :]
[...] -sciaganie linki oburacz na tricepsy z wyciagu górnego max ciezar x8pow -sciaganie linki oburacz na gryfie prostym z wyciagu gornego 10,8,6,5,4,3 zwikszam sztabkami w kg -pompki na poreczach 3x8 -ugininanie przegramion lezac do czola 30kgx8pow Czwartek:Hala -hala (trening strong man) Piatek:BARKI I MARTWY CIAG -wyciskanie sztangi prostej na [...]
[...] chcesz robić prostowanie w opadzie jednak tego bym nie polecał. To jest ćwiczenie izolowane, wiec niebardzo skuteczne w rozbudowie masy mięśniowej. Na koniec mógłbyś zrobić pompki na poręczach o ile dasz jeszcze radę. Ja osobiście tricepsy ćwiczę tak: wyciskanie wąsko, francuskie, ściąganie drążka. Mógłbyś spróbować czegoś takiego. Następnie [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
/SFD/Images/2015/12/31/ca0ce857d69c4878a9a27febb6926588.jpg piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega [...]
[...] -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Śr: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -pompki na poręczach z obciążeniem /12pow x3 barki - wyciskanie sztangielek siedząc /12x4 - wznosy boczne /12x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na [...]
Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]
[...] 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, B 1) nogi - wykroki ze [...]
[...] 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, B 1) nogi - MC 4s 2) [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]
[...] basen Jak widzisz plecy robie i stwaiam im nawet priorytet danego dnia a do tego kilka razy w tyg podciagam sie na drazku w domu roznymi chcywtami i robie pompki pod roznym katem Wiem ze ten trening jest do dupy ale jak wspomnialem cwicze nim ponad pol roku i jakies efekty mi dal a przynajmniej jestem z nich zadowolony,teraz [...]
[...] klatka -skos w dół 12 10 8 6 plecy -drążek w miarę możliwości 3x -mc 12 10 8 6 barki -wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 4x B. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 8 6 klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6 [...]
Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]
Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg. I nie chcę robić mc Trening na siłę : 3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie : 15/15 6/6/4/4 Pompki w podporze tyłem : 6/6/6/6 Środa : Biceps+Plecy Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
